Inimesed, et kaalust alla võtta, keelduvad magusast, rasvasest, alkoholist, hakkavad elama tervislikku eluviisi (tervislik eluviis). Magusa köögiviljade ja puuviljade asemel. Praetud toitude asemel - aurutatud toit. Õhtuste koosviibimiste asemel koos sõpradega, kes joovad alkohoolseid jooke, klassid spordisaalis.
Kuid sageli, kui nad sellist elu elama hakkavad, lagunevad varem või hiljem vana, tuttavama stiili juurde.
Loogilised küsimused tekivad: kuidas kaalust alla võtta, mida selleks tuleb teha ja kuidas saavutada sama vorm.
Kas dieet on kasulik?
Sageli otsib kaalu vähendamiseks isik, kes soovib kaalust alla võtta, erinevaid dieete. Kui ta hakkab teatud reeglite järgi elama ja sööma, tekivad mõned raskused. Parimal juhul viskab ta halvimal juhul tegevused poole teekonnast, tal on mõned terviseprobleemid.
Peate mõistma, et enamik Internetis dieete on tegelikult vähe tõhusad ja neid ei tohiks kontrollida. Virtuaalses maailmas oli mõnda aega sõnad järgmiste kursuste kohta: "Kui dieedil on nimi, siis see ei tööta."
Mida teha, et kaalu kaotada?
Esiteks tuleks mõista, et kaalukaotuseks on vaja kaloreid, see tähendab, et inimene peaks kasutama väiksemat kogust.
Pole ime, et inimesed ütlevad: "Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem." Seetõttu, nagu võite arvata, et kaalu kaotada, peate oma dieedi üle vaatama. See ei tähenda, et söömisest keelduda on vaja, see on piisav, et jaotada see mitmeks väikeseks portsjoniks ja kogu päeva jooksul oma keha küllastada.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Ainult liigse kaalu ja üldiselt tervise jätmiseks peate jälgima ohutut dieeti. See koosneb asjaolust, et inimene võtab toitu 2 korda päevas, joob palju vett ja sööb vähem magusat. Sellise süsteemi abil ei pea inimene maiustustest täielikult loobuma. Nagu harjutamine on näidanud, kui loobute järsult magusast, rasvasest toidust, siis varem või hiljem katkeb kõik kursusest ja hakkab sööma kaks korda rohkem. Ärge mängige sunniviisiliselt, sest kuna inimene võtab vähe toitu, hakkab tema kaal järk -järgult langema. Kuid kiire efekti saavutamiseks on soovitatav teha mõned harjutused. Selline dieet leevendab inimest ainult liigsest kaalust, samas kui tervis ainult paraneb. Muud dieedid võivad põhjustada seisundi halvenemist.
Puudused hõlmavad andmeid:
- Kui inimene hakkab 2 korda päevas sööma, nõuab keha alguses rohkem toitu, kuid aja jooksul harjub sellega.
- Mida väiksem on inimese kaal, seda kauem lisakilo väheneb.
Sellist dieeti jälgides võite visata 500 grammi kuni 3 kilogrammi nädalas ja samal ajal mitte kahjustada.
Dietetoloogide soovitused:
- Peate sööma 2 korda päevas korraga, näiteks kell 10:00 ja kell 16:00.
- Alguses võite süüa 3 korda päevas, kuni keha sellise rutiiniga harjub, kuid 3. kohal peaks olema lihtsalt suupiste.
- Peate magama 7-8 tundi, kuna rasvapõletus toimub une ajal.
- Suurema efekti saavutamiseks peate minema spordile. Kuid mitte energiaharjutuste, vaid kergete abil nimetatakse neid ka kardiotreeninguks.
Sellise füüsilise aktiivsuse näited:
Iga treeningu tegemine 45 sekundit. Puhka harjutuste vahel 10 sekundit. 3 lähenemisviisi, puhkama lähenemisviiside vahel 2 minutit.
- Jookseb oma kohale.
- Burpee.
- Plancck.
- Jalgratas.
- Keerdumine.
Sellist treeningut saab teha üks kord päevas, kuid suurema mõju saavutamiseks on see soovitatav hommikul ja õhtul.
Magusatest ja rasvastest toitudest ei pea loobuma, kuna keha jaoks on see väga suur stress. Peate lihtsalt sellise toidu kasutamist vähendama.
Lihtsaid reegleid jälgides hakkab inimene hõlpsalt kaotama liigset kaalu, kahjustamata oma tervist.
Võim südame vastu
Miks prioriteediks on jõupingutused? Kuid kuna ainult nendega saame kasvatada lihasmassi, mis on nii ilusa keha jaoks vajalik. Kardio põleb vastupidiselt rasva ja lihastega. Ja neil on kaalu kaotamise protsessile palju vastunäidustusi ja negatiivseid mõjusid. Ma tahan tõesti kardios süüa, mis põhjustab dieedi jaotusi ja mis annab kohutavat ebamugavust, kui meil on puudu. Kardio põhjustab ka kortisooli teravaid hüppeid, mis mõjutab negatiivselt kehakaalu kaotamise protsessi.
Kuid inimesed on harjunud võrdlema kardio- ja energiarežiimi otsmikul olevate kaloride kulusid, võtmata arvesse koolituse põhjal vajalikku olemust. Hoolimata asjaolust, et kardiotreeningu ajal võib kalorite tarbimine olla kaks korda rohkem, on see pikem, kalorid kulutatakse päeva jooksul pärast jõutreeningut. Ja mis kõige tähtsam - kardio'il pole midagi pistmist lihasmassi kasvuga, mis on nii vajalik.
Kui kuulete selliseid fraase nagu “5 parimat tuharaharjutust” jne - see on lihtsalt abstraktsioon ja allegooria, mis aitab kirjeldada ühte koolituse ühte tööriista. Ja selleks, et luua aastaid ilusa keha, peame kõigepealt koolitusprogrammiga. See tuleb lisada võimsusest mahulise treenimiseni ning raskuste progresseerumist ning erinevate lihasrühmade erinevaid harjutusi erineva kalduvuse all ning erinevate lihasrühmade erinevad koormused joonise tunnuste ja mitmesuguste funktsionaalsete oskuste tekke tõttu.
Küsimus toitumise kohta
Kas pärast kuut on võimalik süüa? Pole vahet, mis kellaajal sa sööd. Soovitus ei ole pärast seda, kui 6 on tingitud asjaolust, et sel juhul jätate ühe söögikorra, mis vähendab teie dieeti automaatselt 25-30%, moodustades sellega kalorite puudujäägi -ja hakkate kaalust alla võtma. Kui olete juba defitsiidi moodustanud, võite süüa teie jaoks mugaval ajal.
Kaks tundi enne magamaminekut ei soovitata süüa, kuna see mõjutab taastumisprotsessi kahjulikult. Noh, üldiselt, metaboolsed protsessid pärast 16:00 inimesel aeglustuda, seega arvamuse toetus, et te ei saa pärast kuut pärast süüa. Kuid need aeglustuvad - see ei tähenda, et nad peatuvad, vaid töö aeglasem. See on haiglas selline keskmine temperatuur, sest kui teie põhitegevus ja koolitus pärastlõunal langevad, töötab teie ainevahetus tõenäoliselt erinevalt.