Peaaegu iga naine, pärast lapse toitmise lõpetamist, imetab ülekaalulise probleemiga. Tablettide, ürtide, toidu asendajaid on palju lihtsam kasutada ja tugineda imele. Et mitte põhjustada tervisele korvamatut kahju, on vaja üksteisega tundma õppida ja mõista liigset kaalu ja selle vastu võitlemise meetodeid.
Kust tuleb liigne kaal?
Ülekaalulisuse peamine põhjus, rasvumine on toiduga kaasnev energia, võrreldes selle keha kuludega, see tähendab, et inimene tarbib regulaarselt liiga palju toite (lisaks ka “vale”) ja ei tarbi inaktiivse eluviisi tõttu piisavalt imenduvaid kaloreid. Sellises olukorras võib areneda nii nimetatud primaar rasvumine. Muudel juhtudel on täielikkusel muid põhjuseid: aju kahjustused ja (või) haigused, endokriinsed näärmed, mis reguleerivad ainevahetust ja isu. Samal ajal on rasvumine vaid üks teise haiguse tunnustest ja seda nimetatakse sekundaarseks. Üks peamisi meetodeid liigsest kaalust vabanemiseks on dieedi abil kaalulangus. Dieedi täielikkuse ravi põhineb normaalse energiatasakaalu saavutamiseks energia voolavuse piiramisel kehast väljastpoolt. Praegu kasutatakse peamisena dieetteraapiat, kuid mitte ainus viis kaalust alla võtta koos teiste vahenditega.
Kas teil on liigne kaal?
Saate arvutada teie normaalse kaalu vastavalt valemile: sentimeetrite kõrgus korrutatakse 0,7 ja lahutatakse tulemusest 50.
Samuti saate teada, kas olete rasvunud või mitte, saate ka kehamassiindeksi (KMI) arvutamisel: kehakaal kilogrammides tuleb jagada arvestid, mis on püstitatud ruuduks.
- Kui saadud arv on väiksem kui 25, vastab see normile.
- KMI vahemikus 25 kuni 27 näitab ülekaalu.
- Kui KMI on rohkem kui 27, siis on see rasvumine.
Üks kilogramm inimese rasvkoe sisaldab 80% rasva, 15% vett ja 5% valku ja muid aineid ning keskmiselt on energia 7500 kcal. Kui korrutate oma lisa kilo selle joonise järgi, saate teada, kui palju on teil vaja „alla kukkuda”.
Kas on mõistlik võidelda põetava ema liigse kaaluga?
Naine, kes imetab last, dieeti, aga ka paastupäevi ei soovitata. Oravad peaksid esinema õendusliku ema dieedis (lisaks 70–80% neist on loomsed valgud), rasvad (25% neist on taimsed rasvad), süsivesikud suhtega 1: 1: 4. Toidu kogu energiaväärtus on 3200 kcal päevas, mis on 800–900 kcal rohkem kui naised. Nii suur kalorisisaldus toidu sisu on vajalik, et rahuldada ema keha ja lapse keha kõiki vajadusi. Lisaks peaks toit olema rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, mis on võimalik ainult mitmesuguste toitudega. Järgige dieeti ja kasutage "mahalaadimise" päeva ainult pärast rinnaga toitmise lõpetamist.
Mis on dietoloogi külastus?
Rasvumise tüübi kindlaksmääramine on kaalulanguse võimaluste valimisel põhiline hetk ja seda saab teha ainult arst, kuna esmase ja sekundaarse rasvumise ravimeetodid on oluliselt erinevad. Projektid nagu terapeut, endokrinoloog ja toitumisspetsialistid käsitlevad rasvumisravi küsimusi. Toitumisspetsialist võib olla kõige kasulikum esmase rasvumise korral. Esimesel visiidil koostab spetsialist pärast üksikasjalikku ülekuulamist ja kontrollimist uuringuplaani, kuna kehakaalu edukaks ja lõplikuks vähendamiseks on vajalik täpne diagnoos, seotud haiguste tuvastamine ja rasvumise komplikatsioonid. Dietoloogil on spetsiaalne meetod dietoaneesi diagnoosimise kogumise selgitamiseks: patsient saab teada dieedist, sallimatusest üksikute toodete suhtes, halvad harjumused toidus, üksikute toodete arvu kasutamine päevas ja palju muud. Pärast seda arvutatakse dieedi igapäevane kalorite sisaldus ning valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. On kindlaks määratud, kui palju naine veedab kilokaloorid päevas. Lisaks kasutatakse arvutitehnikaid rasvkoe ja vee suhte määramiseks kehas. Vajadusel pöörduge teiste spetsialistide konsultatsioonidesse. Seejärel töötatakse välja kaalulanguse taktika. See koosneb individuaalselt valitud dieedist, sõltuvalt vanusest, kaalust, kaasnevast patoloogiast, samuti füüsilisest pingutusest, füsioterapeutilistest protseduuridest ja tuvastatud haiguste korrigeerimisest.
Millised on dieedid?
Normokaalselt tasakaalustatud dieedid. Kompositsioon sisaldab vajalikku hulgaliselt valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Kalorite arv on normaalne. Madala -kalorie -tasakaalustatud dieedid. Need sisaldavad minimaalset kogust põhilisi toitaineid: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mikroelemendid, kuid traditsioonilistes proportsioonides. Kalorite arv väheneb. Madal -kalorisisaldusega tasakaalustamata dieedid, mis koondatakse ilma valkude, rasvade, süsivesikute ja minimaalse kalorite arvu normaalsete proportsioonide arvessevõtmiseta. Valikulised (üks külgmised) dieedid üldise kalorite sisalduse ja ühe toitaine väljendunud piirangu või ülekaaluga. Sellega seoses erineb muude komponentide arv märkimisväärselt keha jaoks. Teosed, mis kasutavad mitmesuguseid kontsentraate ja toiduasendajaid, mida valmistatakse tööstuslik. Naturopaatilised dieedid (taimetoitlus, eraldi toitumine, toortoidu dieet). Sel juhul hõlmab dieet ainult looduslikke tooteid, mis on läbinud minimaalsed tööstus- ja kulinaarsed töötlemised. Sellise dieedi üldist kalorisisaldust ja tasakaalu on keeruline hinnata. "Paastupäevad." Need on madala kalorsusega dieedid, mis on ette nähtud üks või kaks korda nädalas.
Millele on üles ehitatud tervislik toitumine?
Aluspõhimõtted
Süsivesikute dieedi piirangud, eriti kiiresti lahustuvad ja kiired (näiteks suhkur), mis on peamine energiatarnija ja liiguvad kergesti kehas rasva. Loomade rasvade piiramine ja köögiviljarasvade suurenemine toidus. Sagedane (kuni kuus korda päevas) toitumine väikestes portsjonites, välistades näljatunde (viimane söögikord kaks tundi enne magamaminekut) ja toodete välistamisest, mis ergutavad isu (teravad suupisted, vürtsid jne) soola (kuni 5 g/päevas) piiramine, on pärast kehasoolade keemilist võimekust kerega; Traditsioonilise soola asemel võib kasutada vähendatud naatriumi sisaldusega soola. Loodes täiskõhutunde toorköögiviljade, puuviljade, teravilja, jämeda leiva tarbimise kaudu, siis tooteid sisaldavad tooted, mis sisaldavad toidukiude (kiudaineid, pektiinid jne), mida seedetrakti ensüümid ei seedeta ja loovad maos märkimisväärses koguses toitu. Dieedi rikastamine vitamiinide ja mikroelementidega. "Laadimise" päevade kasutamine.
Mida ei tohiks dieediga kaalu kaotamisel teha?
- Istuge perioodiliselt dieedil. Dieedi järgimine peaks muutuma eluviisiks. On vaja muuta oma dieeti, toidu kogust ja aega, toidukomplekti, et kaaluda toidusse psühholoogilist suhtumist - toit ei tohiks olla “iidol” ja ainus nauding elus.
- Peaosades pikka aega. See on ohtlik ja kahjulik. Pärast tembeldamise peatamist taastatakse kaal ja isegi suureneb.
- Uskuge kõiki kirjandusi ja „hästi -wishers”, soovitades uut "imelist" metoodikat kehakaalu langetamiseks ja kontrollige seda ise.
Nüüd saate osta mis tahes tõlgitud raamatut väidetavalt ilusa ja kasuliku dieedi kohta, mille tänapäevane ravim on juba pikka aega tagasi lükanud raskete tüsistuste tõttu. Kui teil on soovitatav kaalust alla võtta, kasutades dieeti, millest süsivesikud ja rasvad on täielikult välistatud, ärge kiirustage selliseid soovitusi järgima. Ilma rasvade ja süsivesikuteta ei saa keha normaalselt toimida. Kui keha vähendamise programm pakub kaalukaotust ainult köögiviljade ja puuviljade söömiseks, siis ärge kiirustage probleemile nii lihtsat lahendust uskuma. Värsked puu- ja köögiviljad on muidugi suurepärased toitainetooted. Kuid nende koostis pole valke ja mõned vitamiinid sisaldasid ainult loomses toidus. Lisaks on kehal keeruline õppida eranditult taime päritolu tooteid ning lisaks on vaja pidevalt läbi viia keeruline valik haruldasi ja võõraseid puuvilju, pähkleid, ürte ja teravilju.
Kas ma pean kaaluma dieediga?
Dieediga töötlemise ajal on vaja jälgida kaalu, mille jaoks tuleks perioodiline kaalumine läbi viia teatud reeglitega: kaalumine toimub hommikul tühja kõhuga, pärast põie ja soolestiku tühjendamist, kergetes omatehtud riietes, samadel kaaludel, mitte rohkem kui üks või mitu korda nädalas. Pole vaja kaaluda mitu korda päevas, kuna kehakaal muutub päeva jooksul. Loodusliku kaalu kõikumiste kõige levinumad põhjused (mõnikord 2 kg) on seede- ja veevahetusprotsessid. See on optimaalne, kui kaal väheneb kuni 2 kg nädalas. Kuna tulevikus on väga kiire kaalukaotus, on normaalse kehakaalu hoidmine palju keerulisem.
Mis on "paastupäevad"?
"Renthuse" päevi on soovitatav korraldada üks või kaks korda nädalas. See võib olla liha (või kala) „mahalaadimise” päevad (400 g keedetud liha (või kala) ilma soolata, köögivilja lisanditaga), kodujuustu-kefir-400 g kodujuustu ja 800 ml kefirit (või kodujuustu pajaroog). Töölt vaba päevadel saate korraldada õuna-, banaani- või arbuusi “mahalaadimispäevi” (1,5 kg ühte puuvilja päevas), samuti keefirit (1,5 liitrit) või köögivilja (700 g). Toitu jaotatakse päeva jooksul ühtlaselt viie vastuvõtuga. Kehakaalu reguleerimise probleem on väga keeruline ja seda ei lahendata kohese ja rasvade, süsivesikute, valkude või mis tahes tüüpi toote järsu piirangu korral. Mis tahes dieet, mida te paljude aastate järgi peate järgima hakkate, peaks sisaldama taimede ja loomade päritolu, soola, vitamiinide ja mikroelementide tooteid. Seetõttu ärge kunagi määrake dieeti ise, eriti kasutades ravimeid ja toiduasendajaid - abi saamiseks on parem pöörduda spetsialistide poole.
Õige valik
Kogu poe riiulitel olevad toidutooted võivad jagada kolme kategooriasse: soovitatud tooted, tooted, mille tarbimist tuleks vähendada, mitte soovitamata tooteid.
| Tüübid tooted |
Soovitatavad tooted |
Tooteid, mille tarbimist tuleb vähendada |
NEFT -soovitatud tooted |
| Teraviljad |
Kareda lihvimise leib, pärl oder, kaerahelbed ja maisi teraviljad, erinevate teraviljade helbed, varjamata riis |
Jämedast jahust, pastast valmistatud slomeeritud küpsetamine |
Röstsaiad, sarvesaiad, koogikesed, või rullid, küpsised, lehtpirukad |
| Piimatooted ja munad |
Piimatooted madala rasvasisaldusega (piim, keefir, kodujuust, jogurt), munavalge |
Munakollane, pehmed juustud (sulatatud) madala rasvasisaldusega, hapukoor 10% |
Täispiim, kreem, kõva rasv, rasva hapukoor |
| Supid |
Köögivili, kala, seen |
Lihapuljongid; Paksud, paksud supid |
|
| Kalad ja mereannid |
Valge kala (tursk, valikud), tuunikala, haugi ahven, makrell, Navaga, Hek, lahendamata heeringas, lõhe, austrid, kammkarbid |
Omara, krevetid, rannakarbid, kalmaar (tuur, lõhe üks või kaks korda nädalas) |
Kala, kaaviar, angerja, konserveeritud kala |
| Liha- ja linnuliha |
Kalkun, valge kana, lahja veiseliha ja sealiha, küülik |
Maks, vasikaliha |
Duck, hani, kõik rasvast liha sordid, vorstid, pastad, ajud, keel, maksavorst, jellitud liha |
| Rasvane |
Linane, oliiv, päevalill, mais, rapsiseemneõli, kuid mitte rohkem kui üks teelusikatäis osa jaoks, madalad salatikastmed |
Pehme margariin, või-õli-10-15G. päeva kohta |
Kulinaaria rasv, kõva margariin, palm ja kookosõli, seapekk, majonees |
| Köögiviljad ja puuviljad |
Kõik värsked ja külmutatud köögiviljad (herned, oad, läätsed, mais, keedetud kartul), värsked ja kuivatatud puuviljad, rohelised, suhkruta konserveeritud puuviljad |
Puuviljakoogid ja koogid, puuviljajäätis |
Kreemjas jäätis, küpsised, koogid ja kreemikoogid |
| Joogid |
Roheline tee, magustamata puuviljajoogid, mineraalvesi, nõrk must tee, kohvijoogi tera, |
Lahustuv kohv, mahlad tselluloosiga, alkohol |
Vedel šokolaad, kakao, õlu, konserveeritud mahlad, magusad soodajoogid |
| Pähklid |
Kreeka pähklid, mandlid, kastanid |
Brasiilia pähkel, Arachis, pistaatsiapähklid |
India, kookospähkel |
Need imelised kiud
Maksimaalne toidukiudude kogus sisaldub kliides. Kliinide päevane annus kaalu vähendamiseks on 20–40 g (3–6 spl. L.). Söögikordade ajal on soovitatav võtta igapäevane annus kolmes annuses. Kõige tõhusamad madalad kliisid (osakeste suurus vahemikus 100–150 mikronit). Peaksite alustama SM-1 spl. l. Kliid päevas, suurendades annust järk-järgult 3-6 spl. l. Kliinide kasutamise hõlbustamiseks peaksite eelnevalt keema vett vastama, laske sellel 1-2 tundi pruulda ja seejärel nõusid lisada. Pikka aega peeti toidukiudu tarbetuks ballastiks, kust toidutehnoloogia üritas toitu ja bioloogilist väärtust suurendada toitu. See tõi kaasa haiguste kasvu kogu maailmas, millega kaasnesid metaboolsed häired ja seedetrakti halvenenud. Dieedikiust pärsib süsivesikute imendumist, mis hõlpsasti rasvadeks kandub, eemaldab kehast liigse kolesterooli ja raskemetallid.